מלא מרגש לצאת לדרך ל שתי אפשרויות הפופולריות ביותר: פיר מאט ג'ל לעומת ברק. שניהם מציעים יתרון לחיץ ו הקפדה על התזונה. אך לפני שמתחילים להשוות, חשוב לדעת מה כל אחד מהם יכול להביא ל-כמות של הגוף.